Anxiété, remèdes naturels pour réduire

Exercices à combat depuis Peur

Détente musculaire

Techniques de relaxation musculaire sont utile, autour Peur à soulager.

Les meilleures techniques incluent la relaxation progressive : on se concentre sur chaque partie du corps et on la détend tout en associant cela à une respiration profonde.

De cette manière, tous les muscles se détendent, en commençant par les pieds, en passant par les mollets, les genoux, jusqu'à la tête, tout en se déplaçant mentalement à travers chaque partie.

En ligne, vous pouvez trouver des tutoriels qui vous aident dans cet exercice, et le yoga, en particulier le Kundalini Yoga, est parfait pour détendre les muscles et éliminer le stress et les tensions.

La musique contre l'anxiété aussi

La musique peut offrir une aide concrète ; certains sons musicaux peuvent avoir un effet profond sur les émotions, la gestion du stress et la relaxation.

Selon les résultats de certaines études de l'Université Stanford, la musique avec environ 60 "battements" par minute peut synchroniser le cerveau en provoquant des ondes cérébrales alpha, situées dans la plage de 8 à 14 Hertz ou cycles par seconde.

Les ondes cérébrales alpha apparaissent lorsque nous sommes détendus ; les ondes cérébrales delta avec 5 Hertz, en revanche, sont utiles pour induire le sommeil si vous écoutez ce type de musique pendant au moins 45 minutes dans une position détendue.

Des études confirment que "écouter de la musique semble pouvoir modifier la fonction cérébrale dans la même mesure que les médicaments".*

Prendre soin des fleurs, des plantes et des animaux

Les médecins reconnaissent également que prendre soin des fleurs et des plantes (jardinage) est bénéfique pour la santé mentale et soulage surtout l'anxiété.

Cela est connu au Cornbrook Medical Practice à Manchester, au Royaume-Uni, une institution spécialisée dans la santé mentale, avec un jardin communautaire et une terrasse privée où des plantes et des fleurs sont entretenues pour aider à se sentir moins seul.

Une expérience similaire en Italie concerne les jardins communautaires, qui offrent souvent des occasions d'échanges sociaux et de partage d'expériences.

Prendre soin de quelqu'un ou de quelque chose favorise le bien-être des individus, comme le soulignent les médecins du centre.

La thérapie par les animaux a été largement discutée ces dernières années et englobe des activités impliquant le contact avec des animaux, en particulier des chiens et des chats, mais aussi des chevaux, des ânes et des lapins.

Les bienfaits indéniables en cas de troubles liés à l'anxiété et au stress ont conduit à la reconnaissance officielle de cette forme de thérapie par le ministère de la Santé en 2002.

D'autres études de l'Université Stanford ont confirmé qu'une simple promenade prolongée dans la nature (sylvothérapie) au moins trois fois par semaine est suffisante pour réduire les niveaux d'anxiété et de stress, tout en améliorant le bien-être mental.

Le mécanisme, qui peut également être activé dans un parc urbain, fonctionne en chassant les pensées négatives et en réduisant au silence la partie du cerveau où elles émergent, à savoir le cortex préfrontal sous-génual.

Naturel Moyen à relief depuis Peur