Le meilleur somnifère : Découvrons ce que c'est
Étant donné que la santé dépend d'un sommeil ininterrompu d'au moins 7 à 8 heures, comme l'a récemment confirmé une étude internationale (source : Corriere.it), nous souhaitons découvrir quel est le meilleur somnifère qui peut vraiment faire la différence dans certains cas d'agitation ou d'insomnie.
Liste des contenus
- Existe-t-il une alternative efficace aux somnifères ?
- Compléments alimentaires à base d'eschscholzia (eschscholzia)
- Compléments alimentaires à base de mélisse (mélisse)
- Compléments alimentaires à base de lavande
- Compléments alimentaires à base de valériane
- Compléments alimentaires à base de mélatonine
Existe-t-il une alternative efficace aux somnifères ?
Se sentir frais et plein d'énergie le matin après une longue nuit de sommeil réparateur est la première étape pour se sentir bien et aborder la journée de manière positive.
En revanche, l'insomnie chronique entraîne des déséquilibres importants dans le corps et l'esprit, entraînant une sensation générale de malaise et d'inconfort.
Les problèmes de sommeil peuvent survenir tant à l'endormissement que pendant toute la nuit, avec des réveils fréquents ou même l'incapacité à dormir plus que quelques heures.
La difficulté à bien dormir est un problème très courant que la majorité des adultes rencontrent : en fait, environ un tiers de la population souffre d'au moins un symptôme d'insomnie.
Alors que les problèmes de sommeil peuvent être très éprouvants, il n'est souvent pas nécessaire de recourir à des traitements médicaux et à la prise de somnifères.
Dans la plupart des cas, les compléments alimentaires naturels se révèlent en fait être des traitements alternatifs très efficaces.
Compléments alimentaires à base d'eschscholzia
L'eschscholzia, également appelée pavot de Californie, est une plante médicinale appréciée pour ses propriétés thérapeutiques et son effet positif sur l'organisme.
Cette plante est l'un des remèdes les plus couramment utilisés pour lutter contre le stress et les troubles du sommeil.
L'eschscholzia agit sur le système nerveux, régule l'activité de la glande pinéale (ou épiphyse - petite glande endocrine située au centre du crâne et formant une grande partie de l'hypothalamus) et la production de mélatonine, ce qui favorise plus de sérénité pendant le sommeil.
Cette plante est donc souvent associée à la mélatonine, l'un des principaux régulateurs du rythme veille-sommeil, pour favoriser l'endormissement et lutter contre les phases de réveil nocturne.
Les effets du "pavot de Californie" résultent de sa composition chimique, en particulier de la présence d'alcaloïdes spécifiques tels que la californidine et l'eschscholtzine.
De plus, l'eschscholzia se lie aux récepteurs des benzodiazépines et favorise un effet sédatif et anxiolytique sans laisser de sensation de lourdeur le matin.
Compléments alimentaires à base de mélisse
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante herbacée vivace originaire du bassin méditerranéen, d'Asie et d'Europe.
Elle est également connue sous le nom de citronnelle ou de cédronnelle et est largement répandue en Italie.
Déjà au Moyen Âge, elle était utilisée dans la pharmacopée de l'époque comme un sédatif doux pour soulager les états nerveux.
La mélisse contient des flavonoïdes, des acides phénoliques, des terpènes, de l'acide rosmarinique, de l'acide caféique, des tanins et de l'acétate d'eugénol.
Elle contient également du citral, du citronellal, du linalol, du géranéol et de nombreuses autres molécules qui composent son huile essentielle.
Les applications médicales comprennent le traitement des problèmes digestifs, des troubles menstruels et des troubles psychiques tels que le stress, la dépression, l'anxiété, l'agitation et l'hyperactivité.
Diverses études confirment son action antispasmodique, apaisante, carminative et analgésique ainsi que son efficacité dans le traitement des troubles gastro-intestinaux.
Son taux élevé de flavonoïdes, d'acide rosmarinique, d'acide gallique et de contenu phénolique lui confère une action préventive contre les maladies provoquées par le stress oxydatif.
Les extraits secs de mélisse sont utilisés pour traiter les états nerveux liés au stress, comme un remède neurologique et digestif antispasmodique.
L'association avec des herbes comme la lavande et la valériane renforce son action.
Comme effet secondaire possible, elle peut provoquer de la somnolence, et en cas de troubles de la thyroïde, il est déconseillé de l'utiliser en raison de sa teneur en acide rosmarinique.
Compléments alimentaires à base de lavande
La lavande (Lavandula angustifolia) est une plante de la famille des Lamiacées originaire de la région méditerranéenne.
La composition chimique de la lavande varie selon le génotype, mais essentiellement, elle contient du linalol, de l'acétate de linalyle, du terpiné-4-ol, de l'acétate de lavandulol, de l'ocimène et du cinéol. La lavande a un effet positif remarquable sur le système digestif et nerveux.
Déjà dans l'Antiquité, le parfum de lavande était utilisé pour favoriser le sommeil. En fait, certaines études ont montré son efficacité à cet égard ainsi que l'interaction entre l'insomnie, la qualité de vie et le contrôle du diabète, sans effet particulier sur le métabolisme.
L'inhalation de lavande s'est avérée être une thérapie complémentaire efficace par rapport au placebo (sans effet sur la glycémie) et a amélioré la qualité du sommeil de 37 patients étudiés.
Ainsi, la lavande a donné des résultats positifs par rapport aux hypnotiques habituels contre l'insomnie tels que les benzodiazépines, qui, bien qu'ils prolongent et induisent d'une part les phases de sommeil, peuvent entraîner des complications telles que la résistance médicamenteuse et les symptômes de sevrage.
Compléments alimentaires à base de valériane
Depuis longtemps, la valériane, une plante à fleurs de la famille des Valerianaceae, est utilisée pour améliorer le sommeil et soulager l'anxiété.
Le terme "Valeriana" est en fait dérivé du latin "valere", qui signifie "se sentir bien", en raison de son effet calmant ; le célèbre médecin Galien la prescrivait précisément pour son effet expectorant.
Certaines études ont montré que les patients prenant de la valériane avaient 80 % de chances de plus d'améliorer leur sommeil par rapport aux effets placebo.
Les études dans leur ensemble suggèrent que la valériane pourrait améliorer la qualité du sommeil sans causer d'effets secondaires notables, bien que des confirmations scientifiques supplémentaires soient nécessaires pour en être sûr.
En raison de ces "propriétés" calmantes, elle a été inscrite en 1920 dans le pharmacopée des États-Unis comme sédatif.
Compléments alimentaires à base de mélatonine
Elle est maintenant "célèbre" et est recommandée, par exemple, aux personnes souffrant de problèmes de sommeil dus au décalage horaire, mais pas seulement : la mélatonine, une hormone présente dans le corps, stimule et facilite le rythme veille-sommeil.
Alors que le corps produit généralement suffisamment de mélatonine, des études montrent que les compléments alimentaires de mélatonine favorisent le sommeil, en particulier lorsqu'ils sont utilisés à court terme et à faible dose.
Il est principalement utilisé lorsque le cycle de sommeil circadien est perturbé et que l'endormissement est retardé.
La mélatonine, qui diminue avec l'âge, est produite par le corps en l'absence de lumière dans la glande pinéale, une glande endocrine située dans la région du cerveau, déjà décrite ci-dessus, et est essentielle pour la physiologie du sommeil et la régulation du rythme veille-sommeil.
Précisément parce qu'elle est activée dans l'obscurité, elle présente une "variation saisonnière" : en été, moins est produite, en hiver, plus est produite.
Dans la nature, la mélatonine se trouve dans des aliments tels que l'huile d'olive extra vierge, les bananes et les ananas, les oranges ; cependant, elle est également synthétisée en laboratoire.
Il est important de prendre de faibles doses pour éviter certains effets secondaires, notamment :
- Fatigue diurne ;
- Maux de tête ;
- Nausées ;
- Vertiges ;
- Crampes d'estomac.
La mélatonine sous forme de comprimés est généralement sûre, tant que de faibles doses sont utilisées pour éviter les effets secondaires les plus courants.
De plus, elle ne doit pas être prise si vous souffrez de maladies auto-immunes ou si vous prenez simultanément des médicaments tels que des anticoagulants, des anticonvulsivants ou si vous souffrez de diabète et d'hypertension.
Références :
- Rolland A., Fleurentin J., Lanhers M.C., Misslin R., Mortier F. Effetti neurofisiologici di un estratto di Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae) Phytother Res. 2001; 15:377–381.
- Agenzia europea per i medicinali Monografia erboristica dell’Unione europea su Eschscholzia californica Cham., herba. 2015. http://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Herbal_-_HMPC_assessment_report/2015/05/WC500186550.pdf
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- https://coremedscience.com/blogs/wellness/a-guide-to-sleep-supplements
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- https://www.researchgate.net/publication/276768698_Composition_biological_properties_and_therapeutic_effects_of_lavender_Lavandula_angustifolia_L_A_review
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874119329952
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- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33086877/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934306002750
- https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/m/melatonina
